Buďme upřímní. Všichni sportujeme z jediného důvodu: abychom mohli více jíst! Dobře, možná bych ze sebe neměl usuzovat na ostatní, ale v nemálo případech je důvodem pro zahájení cvičení to, že se chcete zbavit pár nemilovaných kil. A cyklistika je tu také skvělá. Je nenáročný na klouby, zábavný a začátečníkům nabízí snadný začátek. V každém případě, když začnete sportovat, jedete na kole o 20 km rychleji, než uběhnete 5 km. Ale to by nemělo zapadnout do příspěvku o hubnutí. Spíše se chceme střízlivě podívat na to, kolik kalorií spálíte na kole a proč tomu tak je. 

💣 Cyklistika – zabiják kalorií? 

Abychom na tuto otázku odpověděli, podívejme se nejprve na některé parametry, které ovlivňují spotřebu kalorií při jízdě na kole: 

• Intenzita:  Samozřejmě, když šlapu pořádně, Spálím podstatně více kalorií. Intenzitu však mohou zvýšit i přírodní jevy. Čím hrbolatější je trasa nebo čím více se nám do cesty postaví protivítr, tím je to namáhavější. 
• Stav školení:  pokud jsme v dobré kondici, spálíme na stejnou vzdálenost a se stejnou intenzitou méně kalorií – alespoň teoreticky. 
• Věk, pohlaví a váha:  Aniž bychom se příliš hluboce zabývali tématem „energetického metabolismu“, lze konstatovat, že spotřeba energie je také do značné míry určována těmito faktory. 

S ohledem na tyto parametry můžeme k tématu přistoupit o něco lépe a definovat hranice. Muž vážící 80 kg spálí při pohodové jízdě na kole kolem 400-500 kcal. Při intenzivním cvičení by se tato hodnota měla zvýšit na cca. 900-1000 kcal. U ženy kolem 60 kg by se spotřeba kalorií pohybovala kolem 350-400 kcal (uvolněná) a 800-900 kcal (intenzivní). 

V praxi je však horní hranice spotřeby kalorií dosaženo pravděpodobně pouze v případě, že právě soutěžíte nebo cvičíte intervalový trénink. Běžná jízda na kole by měla být vždy na spodním konci žebříčku z hlediska spotřeby kalorií. 

Proč? Jednoduše: obvykle nešlapeme pořád. Já to aspoň rád nechávám válet, zvlášť když to jde z kopce lehce. Během této doby jednoduše spálíme méně kalorií. 

Níže jsou uvedeny přibližné informace o tom, kolik kalorií spálíte za 60 minut při konkrétních rychlostech:

Kupte si elektrokola online

🚲 Závisí spotřeba kalorií na kole? 

Otázka je zřejmá, ale lze na ni odpovědět i záporně. Koneckonců, nezáleží na tom, zda jste na a závodní kolo nebo a horské kolo. Jak jsme se již dozvěděli, intenzita nebo výkon určuje spotřebu kalorií. Jen na závodním kole jedete o něco rychleji než na širokých pláštích horského kola. 

Dovolím si jen jednu malou výjimku: na horském kole často stojíte a musíte překonávat technické pasáže. Zde je samozřejmě vyžadována i horní část těla a čím více svalů je aktivováno, tím více kalorií se spálí.  

⚡ Jaká je spotřeba kalorií při jízdě na elektrokole?

Každý, kdo někdy jezdil na an e-bike měl cítit rozdíl ve srovnání s jízdou na tradičním kole. Nemáte nějak pocit, že vám jemný zadní vítr pomáhá posunout se vpřed? A tím se dostáváme k tématu: podpora. Pomocí instalovaného elektrického pohonu šetříte energii při pohonu. V závislosti na úrovni podpory musíte šlapat mnohem méně, než je výkon aplikovaný na konvenční kolo, abyste dosáhli určitého hodinového průměru. Je samozřejmé, že za těchto podmínek je tělo méně namáháno a spálí se méně kalorií než na „normálním“ kole.

Spotřebu kalorií samozřejmě ovlivňuje i používání různých podpůrných režimů. Samozřejmě pokud si trvale nastavíte režim nejsilnější podpory, tělo spaluje méně, než když si necháte pomáhat v nejnižším režimu. Abychom uvedli konkrétní číslo, předpokládá se průměrné využití různých úrovní podpory kolem 300 kcal/h (za hodinu).

🏃 Jak je na tom cyklistika v porovnání s ostatními sporty? 

Když se podíváte na spotřebu kalorií při cyklistice v porovnání s jinými sporty, pak vidíme, že jsme ve zdravém středním poli. proč tomu tak je? 

To lze nejlépe vysvětlit srovnáním se dvěma dalšími oblíbenými vytrvalostními sporty: běháním a plaváním.  

Při běhu se aktivuje velmi velká část svalů. Kromě nohou s ním pracují paže a svaly středu těla. Autor článku si se svými 70 kg přijde na cca 550-650 kcal/h (za hodinu) běhání – to se těšte.  

Na druhém konci žebříčku je plavání. Pokud předpokládáme prsa, spotřebuji jen asi 300-400 kcal za hodinu. Jistě, protože voda poskytuje vztlak, moje posturální svaly nemusí tolik pracovat a jsou to především ruce a nohy, které jsou napadány. Při pomalém plazení jsme naopak již opět na cca 450 kcal, protože abychom se udrželi ve vodě, musí se při plazení zapojit i svaly středu těla. 

Když se podíváte na cyklistiku, je to jasné: nohy dělají hlavní práci, zatímco paže a trup se musí pouze stabilizovat, a proto nejsou příliš namáhány. Vzhledem k tomu, že svaly na hýždích a stehnech patří k největším v lidském těle, přirozeně tudy prochází hodně „paliva“.  

Tak dlouho vám trvá na kole, než spálíte svou oblíbenou svačinu

Rychlá svačina Snickers mezi jídly na zahnání hladu a vaše oblíbená svačina večer u televize, když běží váš oblíbený seriál. Je dokázáno: mlsání vás dělá šťastnými, alespoň prozatím. Možná budete méně šťastní, když čokoláda, chipsy a podobně vedou k několika kilům navíc v krátké době. Alespoň tomu můžeme čelit dostatečným sportem. Ale je úžasné, jak dlouho se musíte nakopnout, abyste spálili kalorie z různých sladkostí. V následující tabulce předpokládáme spotřebu kalorií 450 kcal za hodinu.

Závěr 

Abych odpověděl na otázku o zabijákovi kalorií: Ne, cyklistika není čistokrevný zabiják kalorií. Určitě jsou sporty, při kterých se spotřebuje za hodinu více energie než v sedle.  

Ale ani to není vždy podmínkou, protože pokud se podíváte na celkové zdravotní hledisko, má cyklistika oproti běhu výhodu v tom, že se rychleji „zařadíte“ a je mnohem lehčí na klouby. Je proto ideální pro začátečníky nebo příležitostné sportovce, kteří se chtějí udržovat v kondici a vidět rychlé výsledky. 

Nelze však nezmínit, že 450-500 kcal za hodinu je celkem slušná spotřeba, která se při redukci váhy může docela hodit.  

V neposlední řadě je pro závodní sportovce samozřejmě zajímavé znát přibližnou spotřebu kalorií. Zejména při dlouhých závodech na kole je důležité tyto kalorie doplňovat formou tyčinek nebo ISO nápojů, aby výkon neklesal.