Lad os være ærlige. Vi dyrker alle sport kun af én grund: så vi kan spise mere! Ok, jeg skal måske ikke udlede andre fra mig selv, men i en del tilfælde er grunden til at begynde at træne, at man gerne vil af med et par uelskede kilo. Og cykling er også fantastisk her. Det er let på leddene, sjovt og giver begyndere en nem start. Når du begynder at dyrke sport, cykler du i hvert fald 20 km hurtigere end at løbe 5 km. Men dette bør ikke glide ind i et vægttabsindlæg. Vi vil snarere tage et nøgternt kig på, hvor mange kalorier du forbrænder på cyklen, og hvorfor det er det. 

💣 Cykling – kaloriedræberen? 

For at besvare dette spørgsmål, lad os først se på nogle parametre, der påvirker kalorieforbruget, mens du cykler: 

• Intensiteten:  Selvfølgelig, hvis jeg pedaler hårdt, Jeg forbrænder markant flere kalorier. Intensiteten kan dog også øges af naturfænomener. Jo mere ujævn rute eller jo mere modvind vi kommer i vejen, jo mere anstrengende bliver det. 
• Træningsstatus:  hvis vi er i god form, forbrænder vi færre kalorier over den samme distance og med samme intensitet – i hvert fald i teorien. 
• Alder, køn og vægt:  Uden at gå for dybt ned i emnet "energistofskifte" kan man konstatere, at energiforbruget også i høj grad bestemmes af disse faktorer. 

Med disse parametre i tankerne kan vi gribe emnet lidt bedre an og definere grænser. En mand på 80 kg forbrænder omkring 400-500 kcal på en afslappet cykeltur. Ved intensiv træning bør denne værdi stige til ca. 900-1000 kcal. For en kvinde omkring 60 kg vil kalorieforbruget være omkring 350-400 kcal (afslappet) og 800-900 kcal (intensivt). 

I praksis nås den øvre ende af kalorieforbruget dog nok først, hvis du lige nu konkurrerer eller dyrker intervaltræning. En normal cykeltur bør altid ligge i den nederste ende af skalaen mht. kalorieforbrug. 

Hvorfor? Ganske enkelt: Vi plejer ikke at træde i pedalerne hele tiden. Jeg kan i hvert fald godt lide at lade det rulle, især når det er let at gå ned ad bakke. I løbet af denne tid forbrænder vi simpelthen færre kalorier. 

Følgende er omtrentlige for, hvor mange kalorier du forbrænder på 60 minutter ved bestemte hastigheder:

Køb elcykler online nu

🚲 Afhænger kalorieforbruget af cyklen? 

Spørgsmålet er indlysende, men det kan også besvares benægtende. Det er jo lige meget, om du er på en racercykel eller a mountain bike. Som vi allerede har lært, bestemmer intensitet eller ydeevne kalorieforbruget. Du kører bare lidt hurtigere på en racercykel end på en mountainbikes brede dæk. 

Jeg tillader kun en lille undtagelse: Når man cykler på mountainbike, står man ofte op og skal overvinde tekniske passager. Her kræves selvfølgelig også overkroppen og jo flere muskler der aktiveres, jo flere kalorier forbrændes.  

⚡ Hvad er kalorieforbruget, når du kører på elcykel?

Enhver, der nogensinde har redet en e-cykel burde have mærket forskellen i forhold til at køre på en traditionel cykel. Føles det ikke på en eller anden måde som om en blid medvind hjælper dig med at komme videre? Og det bringer os til emnet: støtte. Ved hjælp af det installerede elektriske drev sparer du strøm ved fremdrift. Afhængigt af støtteniveauet skal du træde langt mindre i pedalerne end kraften på en konventionel cykel for at nå et bestemt timegennemsnit. Det siger sig selv, at kroppen er mindre stresset under disse forhold, og der forbrændes færre kalorier end på en "normal" cykel.

Brugen af ​​de forskellige støttetilstande påvirker naturligvis også kalorieforbruget. Hvis du permanent indstiller den stærkeste støttetilstand, forbrænder kroppen selvfølgelig mindre, end hvis du lader dig hjælpe i den laveste tilstand. For at give et specifikt tal antages den gennemsnitlige brug af de forskellige støtteniveauer at være omkring 300 kcal/t (i timen).

🏃 Hvordan er cykling sammenlignet med andre sportsgrene? 

Hvis man ser på kalorieforbruget ved cykling sammenlignet med andre sportsgrene, så kan vi se, at vi er i et sundt mellemfelt. Hvorfor er det det? 

Dette forklares bedst ved at sammenligne det med to andre populære udholdenhedssportsgrene: løb og svømning.  

Ved løb aktiveres en meget stor del af musklerne. Udover benene arbejder arme og kernemuskler med det. Artiklens forfatter kommer med sine 70 kg op på omkring 550-650 kcal/t (i timen) jogging – vel at mærke.  

I den anden ende af skalaen er svømning. Hvis vi antager brystsvømning, bruger jeg kun omkring 300-400 kcal i timen. Jo, fordi vandet giver opdrift, skal mine holdningsmuskler ikke arbejde så meget, og det er primært mine arme og ben, der bliver udfordret. Når man kravler langsomt, er vi derimod allerede på omkring 450 kcal igen, for for at blive i vandet skal kernemuskulaturen også være med ved kravlen. 

Ser man på cykling, bliver det tydeligt: ​​Benene gør hovedarbejdet, mens arme og torso kun skal stabilisere sig og derfor ikke bliver udfordret meget. Da musklerne i balder og lår er blandt de største i menneskekroppen, går der naturligt meget "brændstof" igennem her.  

Så lang tid tager det dig at cykle for at forbrænde din yndlingssnack

En hurtig Snickers-snack mellem måltiderne for at stille din sult og din yndlingssnack foran tv'et om aftenen, mens din yndlingsserie er tændt. Det er blevet bevist: snacking gør dig glad, i hvert fald for øjeblikket. Du bliver måske mindre glad, når chokolade, chips og lignende fører til et par pund mere på kort tid. Det kan vi i hvert fald modvirke ved at dyrke nok sport. Men det er utroligt, hvor lang tid man skal sparke for at forbrænde kalorierne fra diverse slik. I nedenstående tabel antager vi et kalorieforbrug på 450 kcal i timen.

Konklusion 

For at besvare spørgsmålet om kaloriedræberen: Nej, cykling er ikke en fuldblods kaloriedræber. Der er bestemt sportsgrene, hvor der forbruges mere energi i timen end i sadlen.  

Men det er heller ikke altid kravet, for ser man på det overordnede sundhedsaspekt, så har cykling den fordel frem for løb, at man “kommer ind” hurtigere og det er meget nemmere for leddene. Den er derfor ideel til begyndere eller lejlighedsvise atleter, der ønsker at holde sig i form og se hurtige resultater. 

Det skal dog ikke stå udenfor, at 450-500 kcal i timen er et ganske anstændigt forbrug, som kan være ganske brugbart til vægttab.  

Sidst men ikke mindst er det naturligvis interessant for konkurrenceatleter at kende et omtrentligt kalorieforbrug. Især under lange cykelløb er det vigtigt at fylde disse kalorier op i form af barer eller ISO-drinks, så ydeevnen ikke falder.