Kõik teavad e-rattaga sõitmisega seotud eelarvamusi: “Sa ei liigu üldse”, “See pole sport” ja “Mootor teeb kõik”. 

Selle artikli esimeses osas selgitame, kas e-rattaga sõitmine on tõesti laiskadele inimestele mõeldud või e-bike võib olla ka teie tervisele kasulik. Siis tuleks ka selgeks teha, kas haigena on mõtet rattaga sõita, sest peaaegu kõik on seda varem kogenud.

… Ja buum, seal on meil salat. Kurguvalu, nohu... Ja seda, kuigi sina ja mina ootasime rattaretke nii väga. Sõbrad tulevad ka, ilm on parimas õlleaia tujus ja ratas läigib nurgas ja hüüab “Ride me!”. 

Soov on suur, peaaegu kulutav. Kuid teie peas on see väike mees, kes ütleb: "Parem mitte täna. Sa oled haige." Sinu süda aga ütleb midagi muud ja nüüd sa seisad seal ja pead tegema otsuse. Mida siis teha? Kas riskida ja rattaga sõitma hakata? Täna ei saa kerge olema. 

Võib-olla lugesite selle postituse eelnevalt läbi, sest see annab teile vajalikud vastused! Millal on spordiala ikka ok, kui ma olen haige ja millal peaksin selle parem rahule jätma? Mis võib juhtuda? Seda kõike serveeritakse nüüd tekstina. 

E-jalgrattaga sõitmine hoiab sind vormis ja tervena

Vastupidiselt paljudele eelarvamustele võib e-jalgrattaga sõitmine anda tervisele olulise panuse, nagu ka “tavaline” rattasõit. E-jalgrattaga sõitmine on kergendus, eriti inimestele, kes on vähem vormis ja vähem vormis. Kui see grupp inimesi muidu rattasõidust loobuks, on neil nüüd võimalus vähema energiaga liikuma hakata. 

Saab läbida ka tõusud ja pikemad vahemaad ning ei pea hakkama ilma rattasõiduta. Lisaks on igal kaasaegsel e-rattal erinevad sõidutasemed, mille abil saab reguleerida mootorituge. See tähendab, et saate vabalt otsustada, kui palju oma energiat millisel ajal panustada. 

E-rattaga sõitmine paneb vereringe liikuma ja võib aidata nõrga tervisega inimestel rohkem liikumisruumi. Tänu mootoritoele saab vähendada ka põlvekoormust. Treening võib vähendada terviseriske ja vaid üks tund igapäevast liikumist edendab tervist. Pikaajaline e-jalgrattaga sõitmine võib aidata kaalust alla võtta või liigesepõletike vastu võidelda.

E-jalgrattaga sõitmine edendab südame-veresoonkonna süsteemi

Nagu juba mainitud, võib e-ratas aidata eelkõige rattasõidu juurde naasjatel oma pingutust reguleerida. Nii saab samm-sammult tõsta füüsilist vormi ja stimuleerida südame-veresoonkonna süsteemi. 

Regulaarne rattasõit treenib südamelihast, parandab vereringet, suurendab südame-veresoonkonna töövõimet ja võib seeläbi ennetada selle süsteemi haigusi. E-jalgrattaga tunnete aeglaselt oma jõudluspiirini jõudmist ja naudite siiski loodust. Vaadake meie valikut parimad elektrilised maastikurattad eakatele.

E-rattaga sõitmine hoiab ära seljavalu

Kui rattasadul on õigesti reguleeritud ja ka istumisasend rattal on õige, siis e-rattaga sõitmine või rattasõit tugevdab kogu selga. Oluline on, et seljaosa oleks ühtlaselt koormatud ja et ei tekiks valet koormust. 

Õige stardipositsiooni korral tagab e-rattaga sõitmine siis stabiliseerunud selgroo ja tervema lülivaheketta ning samal ajal hoiab ära seljavalu. Treenitud on lülisamba äärsed lihasgrupid ja e-rattaga toimib doseerimine eriti hästi.

🌡️ Sportige haigena: millal saan veel sportida? Kas ma saan e-rattaga sõita, kui olen haige?

Kõigepealt tuleks öelda: me ei asenda arsti. Soovitav on konsulteerida meeste ja naistega valges, eriti pikaajalise haiguse korral. Siin saame anda ainult soovitusi, kuid mitte usaldusväärset diagnoosi. 

Mis siis, kui esinevad kerged külmetusnähud, nagu sissejuhatavas näites? Kirjeldatud näites soovitame mitte sõita tuuril koos sõpradega. Eriti kui see läheb pikemaks või raskemaks. Kui olete haige, ei tohiks te oma keha üle pingutada. Lõppude lõpuks võitleb ta ise infektsiooniga ja saab kasutada kogu energiat. 

Sellest hoolimata ei ole üldine spordikeeld alati vajalik. Kui sümptomid on kerged, võib jalgrattaga sõita madala pulsisagedusega. Siia sobib ratas eriti hästi, kuna pulss püsib tavaliselt ilusti madalal ja seda ei aeta nii palju üles. Sest keha ei suuda haigena sellega üldse toime tulla. Kõndimine või vana hea jalutuskäik võib samuti olla hea.   

🛌 Rattasõit nohuga: millal peaksin sportimise lõpetama?

Kui kriipivast kurgust areneb tõeline kurguvalu või keha kimbutab palavik, tuleks kindlasti loobuda igasugusest spordialast. Selles seisundis võitleb keha haigusega väga aktiivselt ega saa seda kasutada, kui majapea annab spordi jaoks olulisi ressursse.  

Rusikareegel on: kui tunnete end nõrgana, teil on palavik või sümptomid on halvemad, siis minge magama, katke see tekiga ja võtke käes teed. Sa teed endal hetkel hästi! 

Isegi kui te võtate ravimeid, peaksite vältima füüsilist pingutust. Te võite end paremini tunda, kuid vanad head valuvaigistid võitlevad ainult sümptomitega. Haigus jätkub kehas raevukalt. 

🤧 Mis võib juhtuda, kui lähen rattaga sõitma/e-rattaga sõitma vaatamata sellele, et olen haige?

Peame seda siinkohal nii jultunult ütlema: halvimal juhul võite surra. Vastavad teated tiirlevad internetis ja võib-olla on ühel või teisel oma tutvusringkonnas juba olnud selline juhtum: südamelihase põletik, mida tehnilises kõnepruugis nimetatakse "müokardiidiks". 

Tegemist on infektsioonist põhjustatud põletikuga, mis on enamasti viiruslik, mille põhjuseks on tuntud gripiviirus. Tavaliselt mõjutab gripilaadne infektsioon südant harva. Kui aga haiguse ajal sportlik aktiivsus seda eriti proovile paneb, võib viirus sellele halvimal juhul levida. 

Probleem: südamelihase põletikku on raske tuvastada ja sellel on tavaliselt ebaspetsiifilised sümptomid. Üldiselt võivad vähenenud jõudlus, õhupuudus, valu rinnus ja südame rütmihäired viidata sellele, et pumbaga on midagi valesti.  

Kuna aga igapäevaelus neid sümptomeid nii raske haigusega alati kohe ei seostata, juhtub sageli, et südamelihasepõletikku tuntakse alles hilja või üldse mitte. 

Samas pole ka taastumisvõimalused eriti head. Ainult umbes 50% haigestunutest paraneb täielikult. Ülejäänud säilitavad püsiva südametegevuse häire. 

Põhimõte on see, et nn hilinenud haigustega ei tohi mingil juhul pisiasja teha.  

⏸️ Kui kaua peaksin rattasõidus pausi tegema, kui mul on haigus või külmetus?

Nohu tuleb nädalas, jääb nädalaks ja läheb nädalaks. See hästi armastatud fraas on pisut lai, kuid kui soovite olla ohutuse taga, võite seda kasutada juhisena. See ei ütle midagi muud kui seda, et peaksite andma kehale aega haiguse täielikuks võitmiseks. 

Kui tulete pardale liiga vara tagasi, peate tegelema tagajärgedega, mis võivad olla rasked. Kui te pole kindel, pidage nõu arstiga. Kui te võtate ravimeid, peaksite vältima spordiga tegelemist, kuni olete ravimi lõpetanud.

⚽ Kas rattasõit haiguse korral erineb teistest spordialadest?

Jah, vähemalt sel määral, et see on üks väheseid spordialasid, mida saab harrastada kergete sümptomitega. Lühike rahulik (!) rattasõit võib olla valikuvõimalus, kui haigus taandub. Oluline on mitte keha üle pingutada, kuid loodetavasti peaks see praeguseks selge olema. 

Vältida tuleks selliseid spordialasid nagu jooksmine või meeskonnasport. Sörkimisel on keskmine pulss iseenesest kõrgem ja meeskonnaspordi kõige plahvatuslikumate liikumismustrite tõttu on südame-veresoonkonna süsteem oluliselt rohkem koormatud kui tasapinnal mugavalt pedaalides. 

Müüdid: haigus ja sport

“Oh, sa võid selle väikese nohu välja higistada” – kui seda lauset kuskil kuuled, unusta see kiiresti uuesti. Sest see lihtsalt pole tõsi. Haigust ei saa "välja higistada". Kerge treening võib siiski aidata immuunsüsteemi aktiveerida ja haigusega võidelda. Rõhk on "VALGUSel". 

⏱️ Kuidas alustada trenniga pärast haigust?

Kui haigus on paranenud, ravimid on välja lülitatud ja arst annab oma käed, siis tuleb loomulikult alustada aeglaselt. Tõenäoliselt on su keha lihtsalt nõrgenenud mõnest enam-vähem raskest haigusest ega suuda veel päriselt gaasi peale astuda. Esimesel kahel nädalal pärast haigestumist on soovitatav distantsi ja intensiivsust vähehaaval suurendada. 

Mitte mingil juhul ei tohiks te sellesse otse tagasi pöörduda. On veel väike võimalus, et kuskil kehas on väike haiguspuhang ja loomulikult tahame vältida selle uuesti puhkemist. Ka siin proovin taas kasutada vana head tarkust: kiirustamine teeb raisku!  

Seda silmas pidades head sportimist ja hoolitsege enda eest! 

PS: Täielikkuse huvides olgu veel kord öeldud, et see artikkel annab ainult üldist teavet ja seda ei tohiks kasutada enesediagnostikaks ega raviks. See ei saa asendada visiiti arsti juurde.