Будем честны. Все мы занимаемся спортом только по одной причине: чтобы больше есть! Ладно, может быть, я не должен делать вывод о других из себя, но в довольно многих случаях причиной начала занятий является желание избавиться от нескольких нелюбимых килограммов. И езда на велосипеде здесь тоже хороша. Это легко для суставов, весело и предлагает новичкам легкий старт. В любом случае, когда вы начинаете заниматься спортом, вы едете на велосипеде на 20 км быстрее, чем бежите на 5 км. Но это не должно переходить в пост о похудении. Скорее, мы хотим трезво взглянуть на то, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде и почему. 

💣 Велоспорт – убийца калорий? 

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала рассмотрим некоторые параметры, влияющие на расход калорий при езде на велосипеде: 

• Интенсивность:  Конечно, если сильно крутить педали, Я сжигаю значительно больше калорий. Однако интенсивность может быть увеличена и природными явлениями. Чем ухабистее маршрут или чем сильнее встречный ветер на нашем пути, тем напряженнее он становится. 
• Статус обучения:  если мы в хорошей форме, мы сжигаем меньше калорий на том же расстоянии и с той же интенсивностью — по крайней мере, в теории. 
• Возраст, пол и вес:  Не углубляясь слишком глубоко в тему «энергетического обмена», можно констатировать, что потребление энергии также во многом определяется этими факторами. 

Имея в виду эти параметры, мы можем немного лучше подойти к теме и определить границы. Человек весом 80 кг сжигает около 400-500 ккал за неторопливую велопрогулку. При интенсивных упражнениях это значение должно увеличиваться до ок. 900-1000 ккал. Для женщины около 60 кг расход калорий составит около 350-400 ккал (расслабленный режим) и 800-900 ккал (интенсивный режим). 

На практике, однако, верхний предел потребления калорий, вероятно, достигается только в том случае, если вы в настоящее время участвуете в соревнованиях или выполняете интервальные тренировки. Обычная поездка на велосипеде всегда должна быть в нижней части шкалы с точки зрения потребления калорий. 

Почему? Все просто: обычно мы не крутим педали все время. По крайней мере, мне нравится пускать все на самотёк, особенно когда легко спускаться вниз. За это время мы просто сжигаем меньше калорий. 

Ниже приведено приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете за 60 минут на определенной скорости:

Купить электрические велосипеды онлайн сейчас

🚲 Зависит ли расход калорий от велосипеда? 

Вопрос очевиден, но на него можно ответить и отрицательно. В конце концов, неважно, едете ли вы на гоночном велосипеде или на горном . Как мы уже выяснили, интенсивность или производительность определяют расход калорий. Просто на гоночном велосипеде вы едете немного быстрее, чем на велосипеде с широкими шинами.

Допускаю лишь одно маленькое исключение: при катании на горном велосипеде часто приходится вставать и преодолевать технические проезды. Конечно, здесь также требуется верхняя часть тела, и чем больше мышц задействовано, тем больше сжигается калорий.  

⚡ Какой расход калорий при езде на электровелосипеде?

Любой, кто когда-либо ездил на электровелосипеде, должен был почувствовать разницу по сравнению с ездой на обычном велосипеде. Разве не кажется, что легкий попутный ветер помогает двигаться вперед? И это подводит нас к теме: поддержка. Благодаря установленному электрическому приводу вы экономите энергию при движении. В зависимости от уровня поддержки вам нужно крутить педали гораздо меньше, чем на обычном велосипеде, чтобы достичь определенного среднего времени в час. Само собой разумеется, что в таких условиях организм меньше нагружается и сжигается меньше калорий, чем на «обычном» велосипеде.

Конечно, использование различных режимов поддержки также влияет на расход калорий. Конечно, если постоянно ставить самый сильный режим поддержки, то тело сгорает меньше, чем если бы вы позволяли себе помогать в самом низком режиме. Чтобы дать конкретное число, предполагается, что среднее использование различных уровней поддержки составляет около 300 ккал/ч (в час).

🏃 Чем велоспорт отличается от других видов спорта? 

Если вы посмотрите на потребление калорий при езде на велосипеде по сравнению с другими видами спорта, то увидите, что мы находимся в здоровом среднем поле. Почему это? 

Лучше всего это можно объяснить, сравнив его с двумя другими популярными видами спорта на выносливость: бегом и плаванием.  

При беге задействуется очень большая часть мышц. Помимо ног, с ним работают руки и мышцы кора. Автор статьи при своих 70 кг выдает около 550-650 ккал/ч (в час) бега – заметьте, удобно.  

На другом конце шкалы находится плавание. Если считать брассом, то я расходую около 300-400 ккал в час. Конечно, поскольку вода обеспечивает плавучесть, моим постуральным мышцам не приходится так много работать, и в первую очередь нагрузка приходится на руки и ноги. С другой стороны, при медленном ползании мы снова получаем около 450 ккал, потому что для того, чтобы оставаться в воде, основные мышцы также должны участвовать при ползании. 

Если вы посмотрите на езду на велосипеде, то станет ясно: ноги выполняют основную работу, а руки и туловище должны только стабилизироваться и, следовательно, не испытывают большой нагрузки. Так как мышцы ягодиц и бедер являются одними из самых крупных в человеческом теле, естественно, здесь проходит много «топлива».  

Именно столько времени вам потребуется, чтобы сжечь свою любимую закуску.

Быстрый перекус сникерсом между приемами пищи, чтобы утолить голод, и любимый перекус перед телевизором вечером, пока идет любимый сериал. Доказано: перекусы делают вас счастливыми, по крайней мере, на данный момент. Возможно, вы будете менее счастливы, когда шоколад, чипсы и тому подобное помогут вам набрать несколько фунтов за короткое время. По крайней мере, мы можем противодействовать этому, занимаясь спортом. Но удивительно, как долго вы должны тренироваться, чтобы сжечь калории от различных сладостей. В следующей таблице мы предполагаем, что потребление калорий составляет 450 ккал в час.

Заключение 

Чтобы ответить на вопрос об убийце калорий: нет, езда на велосипеде не является чистокровным убийцей калорий. Безусловно, есть виды спорта, в которых за час расходуется больше энергии, чем в седле.  

Но это также не всегда является обязательным требованием, потому что, если вы посмотрите на общий аспект здоровья, езда на велосипеде имеет преимущество перед бегом, так как вы «включаетесь» быстрее и это намного легче для суставов. Поэтому он идеально подходит для начинающих или случайных спортсменов, которые хотят поддерживать себя в форме и видеть быстрые результаты. 

Однако нельзя не упомянуть, что 450-500 ккал в час вполне приличный расход, который может быть весьма полезен для снижения веса.  

И последнее, но не менее важное: соревнующимся спортсменам, конечно, интересно знать приблизительное потребление калорий. Особенно во время длительных велогонок важно пополнять эти калории в виде батончиков или напитков ISO, чтобы производительность не падала.